养生——越来越年轻化，

　　健康的生活方式受到越来越多的关注。

2019年超实用的健康生活指南

　　01. 每天在晨起，和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟。

　　02. 设置闹钟时，提早10分钟。

　　03. 用牙线，用含氟牙膏，预防龋齿。

　　04. 起床后，喝上一杯水。

　　05. 晒晒被子，床单枕套勤换洗。

　　06. 坐久了，记得站一站，活动一下手脚。

　　07. 女人对自己好一点，少穿高跟鞋。

　　08. 搬重物，先蹲下，然后直腰捡起。

　　09. 保持房间整洁，定期清理生活杂物。

　　10. 定期体检。

　　01. 三餐规律，每餐七分饱。

　　02. 每天也要至少喝4杯水。

　　03. 多喝酸奶。

　　04. 远离烟酒。

　　05. 重视早餐。

　　06. 吃杂粮和蔬菜。

　　08. 多吃水果。

　　09. 每周至少吃一次鱼。

　　10. 少喝碳酸饮料。

　　11. 膨化食品，换成坚果、乳制品、水果。

　　12. 少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

　　13. 干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖等菜热量大。

　　14. 咀嚼食物，两边轮着嚼。

　　15. 剩饭菜尽量少吃。

　　16. 别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。

　　17. 切生食熟食的砧板分开。

　　01. 保证每周5次、每次不少于半小时。

　　02. 运动前记得热身、拉伸。

　　03. 慢跑快走。

　　04. 热水泡脚。

　　05. 疲倦时，休息更重要。

　　06. 可以尝试站着看电视。

　　07. 多享受早晨8、9点的阳光。

　　08. 睡半硬的床铺。

　　09. 运动后别马上洗澡。

　　10. 走路不懒散、不匆忙。

　　01. 随时了解体重、血压、腰围和身材。

　　02. 不翘二郎腿。

　　03. 衣服要暴晒后再穿。

　　04. 不要低头玩手机，颈椎压力大。

　　05. 中午休息 20 分钟。

　　06. 有便意赶紧去厕所，别憋。

　　07. 每半年，到一年，洗一次牙。

　　08. 注意防晒。

　　09. 洗澡用温和的肥皂或沐浴露。

　　10. 内衣裤，挑质量好一点的，别抠。

　　11. 睡觉时，仰卧最好，侧卧也行。

　　12. 睡觉打呼严重，记得去医院看看。

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