因为握力可以很好地反映全身的力量状况

所以被列入我国国民体质测试的项目当中,

通常用握力计来测量具体数值.

一般来说，20至30岁的男性通常拥有最大握力

这一年龄段的男性平均握力为46公斤

女性为29公斤

40岁左右的男性握力在43.5—49.5公斤为合格

女性27—31公斤之间为合格

握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系，计算公式为：

握力体重指数=握力（Kg）÷体重（Kg）×100

一般正常握力指数应大于50

若低于50就要加强锻炼了

即使现在自己手劲小，哥们儿也别太过担心了

虽说肌肉力量是一个多种疾病的预测因素

但可以通过锻炼提高握力

应该如何做呢？话不多说，直接上干货

中老年人群可以从拧毛巾、举矿泉水瓶练起

身体素质较好的哥们

可以在有氧运动的基础上增加力量训练

如慢跑、深蹲、俯卧撑等为了增加手腕手指灵活性，羽毛球、网球等运动也可以多加锻炼

有哥们可能为了单纯地锻炼握力

只想天天抓着握力器

虽说这样可以的在一定程度上锻炼握力

但是并不推荐

专家表示，全身锻炼才是合理科学的

提高握力的方法

特别是老年人，随着年龄增长，肌肉难免流失

通过适量全身锻炼维持肌肉水平

对健康格外重要