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很多备孕的小伙伴们，在做完孕前检查后，都被“精子质量差”这道拦路虎挡住了生娃的脚步，精子质量差，成了现代男性的一大痛点。

女方身体调养的再好，准备的再充分，男方不给力，精子质量不好，怎么努力也是白搭。备孕不是一个人的事，要夫妻双方都“准备”好了，才能生出健康可爱的宝宝。那么，男性精子质量不过关，怎么才能“养精蓄锐”一击即中呢？

精子质量不好的表现

一般来说，精子质量不好的表现形式有，精子数量减少、成活率降低，活动力变差，畸形率过高，酸碱度失衡，精液液化时间过长，精液白细胞增多、有感染现象等等。出现这些情况，受孕的成功率都会大打折扣，甚至不孕。

想要判断自己是否精子质量差，可以从这几个方面：

精液的颜色。一般来说，身体健康的男性射出的精液颜色是淡白色或灰白色；而有些男性的精液颜色深度发黄、有血精症的现象，使精液颜色为褐色或咖色，这都是不正常的，可能存在质量问题。

精液的多少。精液量的变化也能一定程度的反应质的情况，男性朋友们平时可以注意观察，当发现射出的精液数量有变化的时候，就要警惕了，如果是病理性因素导致的，可能会影响精子的质量。

精液的液化时间。通常情况下，刚射出的精液类似于胶状或果冻状，经过10-30分钟的时间后，精液在前列腺液化酶的作用下会变成液体。如果在正常时间范围里精液没有出现液化的情况或液化时间很长，都会精子质量差的表现。

如何“养精蓄锐”？

精子生性娇嫩，在生活中可能会受到各种敌害，我们应该怎么做才能保护好它呢？

少喝酒

很多男性在日常生活里少不了喝酒应酬社交，平时也喜欢小酌几杯放松一下，但是大量饮酒不仅对身体健康不利，还会影响到精子的质量。所以备孕的朋友们，为了提高精子质量，要尽量不喝酒哦。

戒烟

除了酒以外，烟也是影响优生的大敌，不但会影响精子质量，孕妈吸二手烟还可能会导致胎儿畸形。

多运动

运动能够减少肥胖概率，促进血液循环，提高男性精子质量，有助于受孕。建议备孕的男性可以多做一些深蹲、游泳、快步走等运动。

注意温度

选择舒适的衣物，不要穿太紧的裤子或内裤，否则会导致阴囊温度升高，影响精子的正常发育；洗澡的时候水温不宜太高，备孕期间更不要去泡桑拿，温度过高有可能会损伤精子的质量。

精子质量差不只是会影响怀孕哦，还很有可能导致胎儿畸形。所以备孕的朋友一定要做孕前检查，及早发现问题并治疗，提升精子质量。