对完美性生活而言，勃起硬度直接决定房事质量。有些男性时常感叹，随着年龄的增加，勃起硬度每况愈下，夫妻生活的质量也逐渐走下坡路。

 

 

 

如何让男性“雄风”常在

 

 

01 | 睡眠直接影响丁丁休息质量好坏

 

睡眠与性密切相关。男性睡眠质量差会影响勃起，每晚睡足6~8小时，能降低中老年男性患勃起功能障碍的几率。 

 

夜间睡眠模式分成两种，一种为深度睡眠，持续约1.5小时，一种为浅度睡眠，约30分钟，两种模式合起来是一个睡眠周期，持续2小时。

 

 

在浅度睡眠过程中，男性会有勃起现象发生。一般整夜睡眠需要重复4个周期，男性也会无意识勃起4次。这能使丁丁得到充分休息，体内激素也得到规律调节。

 

如果晚上熬夜或者睡眠不规律，就会影响这种睡眠规律，导致夜间和清晨无勃起，长此以往还可能造成勃起功能障碍。

 

02 | 日常保健助力雄风 

 

吃对食物：简单改变一下饮食习惯，就能提高性欲，改善勃起：多吃香蕉、鸡蛋、坚果、无花果、辣椒、洋葱等助性食物，适量喝点葡萄酒，尽量远离“败性”的垃圾食品。 

 

 

锻炼爱肌：坚持锻炼骨盆肌，会增加骨盆和阴茎的供血量，保证勃起硬度和时间。

 

可每天做“提肛运动”，先收缩肛门，保持1秒钟后放松，然后再收缩再放松，交替进行。开始时每天做两组，每组20次，逐渐增加为每天两组，每组75次。 

 

戒烟戒酒：研究发现，男性抽烟、喝酒时间越长、量越大，勃起功能障碍几率就越大。吸烟会损伤血管，导致阴茎组织弹性减弱，进而影响勃起；

 

饮酒降低身体敏感度，导致勃起功能障碍。